2013年12月10日 星期二

南瓜蘑菇燉飯 Butternut Squash Risotto with Brown Rice & Mushrooms

南瓜盛產季快過了,把握最後機會,我做了南瓜燉飯。之前通常都用Barley (大麥)做燉飯,因為找不到適合做燉飯的全穀米。前幾天在超市驚喜地發現Arborio brown rice,全穀的Arborio米!太開心了馬上買下。大家都知道煮燉飯已經夠耗時間,用全穀米做要煮更久,全程下來大約要兩個小時,但是非常值得!

這個食譜不用帕馬森起司和奶油一樣很香濃,多虧了南瓜。南瓜烤過能提出甜度,大蒜整顆烤軟也會變得香而不嗆辣,搭在一起打成泥變身黃澄澄的南瓜燉飯。我覺得搭配燉飯的菇類另外炒過擺在表面,會比加進燉飯裡好吃,增加不同的口感。燉飯是道費時但作法並不難的料理,建議開一瓶你喜歡的白葡萄酒,一邊攪拌一邊喝以消磨時間。寒冷的秋冬,找個有空的午後,坐在爐前感受溫暖的熱氣,大口吃下燉飯濃稠的醬汁,感覺全身都暖和起來了 :)





























南瓜蘑菇燉飯 Butternut Squash Risotto with Brown Rice & Mushrooms
[1人份]

材料:
南瓜 180g (去皮淨重)
洋蔥 1/2顆 (35g)
大蒜 1瓣
新鮮迷迭香 1小支 (約7cm)
蘑菇 5朵 (100g)
Arborio brown rice 85g
蔬菜高湯 700ml
白葡萄酒 35g
蘋果醋 1小匙
肉桂粉 1/8小匙
乾燥百里香 1/4小匙 + 1/8小匙
紅辣椒粉 1/8小匙
橄欖油 1小匙 + 2小匙 + 1/2小匙
鹽 適量
現磨黑胡椒 適量
牛肝菌粉 適量
 
備料:南瓜切塊,洋蔥切成細末,蘑菇切塊,迷迭香洗淨葉子摘下來

作法:
1. 取一厚底鍋開中火,加入2小匙的橄欖油,油熱後加入洋蔥碎末及一半的迷迭香翻炒。同時另取一小鍋煮熱高湯 (可以把迷迭香梗加進去煮)


















2. 洋蔥炒到透明後加入米,快速拌炒到米粒皆裹上油脂,加入白酒,轉大火讓酒精揮發


















3. 轉小火,慢慢一匙一匙加入高湯,攪拌到米飯吸收湯汁後再加下一匙,高湯要維持微滾的熱度
這是最耗時間的階段,可以倒杯白葡萄酒來喝,或做點其它事~但要記得攪拌和加高湯以免黏鍋



















4. 燉飯煮了40分鐘左右開始預熱烤箱180度,大蒜和南瓜塊平舖在墊了烤紙的烤盤上,淋1小匙橄欖油,灑上肉桂粉、辣椒粉、乾燥百里香、剩下一半的迷迭香葉 (切碎) 還有少許鹽抓勻,放入烤箱烤30分鐘 (同時繼續攪拌燉飯及加高湯)


















5. 烤好的南瓜塊取出稍微放涼,剝掉大蒜皮,留下一部份的南瓜塊 (約35g) 剩下的南瓜和大蒜加入50g的高湯及1小匙蘋果醋打成泥狀,南瓜泥保持微溫


















6. 燉飯煮到差不多微熟透但米心稍硬的狀態 (大約1個半小時) 加入南瓜泥攪拌燉煮5分鐘到濃稠,加鹽和黑胡椒調味,拌入南瓜塊,熄火蓋鍋蓋悶10分鐘


















7. 燉飯悶了5分鐘後大火熱一個平底鍋,入1/2小匙的油,加進蘑菇快速翻炒到上色,不要炒太久到出水。灑上1/8小匙的百里香、少許鹽、黑胡椒和牛肝菌粉調味


















 8. 裝盤時先舀入燉飯,再擺上蘑菇塊,趁熱食用




搭配一大碗烤蔬菜紅腰豆沙拉,營養豐富的秋日午餐~

  彈牙的米心裹上濃稠的南瓜醬汁,蘑菇塊增加多層次的口感,吃起來超滿足!:D

Bon Appétit!

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